Shakes 101: timing & routine (zonder hypes)

Als het om sportvoeding gaat, zijn er genoeg hypes. Maar wat werkt nu écht? Het antwoord: timing + routine — en dat hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn.

One Minute Shakes maken het makkelijk om je voedingsmomenten strak te timen zonder gedoe in de keuken. Geen poeders afwegen, geen blenders, geen afwas. Gewoon schudden en klaar. Maar wanneer drink je nou wat, en waarom?

Hier is de no-nonsense gids.

---

1. Pre-workout: energie zonder dip

Wat je vóór je training drinkt, bepaalt hoe je start.

Beste keuzes (60–90 min voor training):

• Koffieshake → lichte cafeïneboost
• Banaan of vanille → stabiele koolhydraten
• Matcha-shake (zie eerdere campagnepost) → rustige focus

Waarom dit werkt:
Je krijgt direct bruikbare energie zonder suikerschommelingen.

---

---

2. Post-workout: herstel begint binnen 30 minuten

Je hoeft niet te stressen over de “anabolic window”, maar…
hoe sneller je eiwitten en lichte koolhydraten binnen hebt, hoe sneller je spieren herstellen.

Beste keuzes direct na je training:

• Chocolade shake
• Salted caramel shake
• Strawberry shortcake-stijl (uit de Zoeterik-blog)

Voordelen:

• snelle opname
• minder trek later op de avond
• betere herstelcurve bij krachttraining & HIIT

---

3. Tussendoor-shake: anti-honger & anti-snackdrang

Tussen grote maaltijden door is je bloedsuiker vaak instabiel.
Een shake van 60 seconden:

• is licht
• geeft vulling
• voorkomt dat je later teveel eet

Topkeuze: Vanille of aardbei.

---

4. Routine > motivatie

Sporters weten het: motivatie is grillig.
Routines niet.

Zo maak je een shake-routine die blijft plakken:

1. Kies vaste momenten voor pre/post.
2. Zet je shake-cup permanent in je sporttas.
3. Gebruik doordeweeks altijd dezelfde smaak.
4. Varieer alleen in het weekend.
5. Koppel je shake aan een vaste actie (bijv. “schoenen uit = shake”).

Eén minuut per dag kan je progressie verrassend veel versnellen.

---

5. Hoeveel shakes per dag is slim?

Het hangt af van je sportdoelen, maar als basis:

• 1 shake per dag voor casual sporters
• 2 shakes voor intensieve trainingen
• 3 shakes alleen bij topsport, lange duurlopen of dubbele sessies

Belangrijk: een shake moet je voeding aanvullen, niet vervangen.

---

Verder bouwen aan je routine?

Als je jouw shake-timing wilt koppelen aan een vaste ochtendstart, lees dan zeker de Hero-post:

One Minute Shakes: gezond gemak in 60 seconden – zo maak je er een vaste routine van

---

Direct je pre- of post-workout shakes regelen?

Bekijk One Minute Shakes hier

---

Ook interessant

Lees ook:
Damn Good Coffee – slow roast, snelle smaak